01/11/2015

En cas d'apocalypse


En cas d'apocalypse ou de danger imminent, votre survie dépend de votre condition physique (vitesse, cardio, force endurance...etc.).

Halloween est la période propice pour se remémorer le sort infligé aux personnes qui auraient dû perdre du poids.

26/10/2015

Elevation Mask, simule t-il vraiment l'entrainement avec réduction d’oxygène?

Je suis tombé sur un article de Ciaran Fairman, concernant l'Elevation Mask. Nous en avons pratiquement la même opinion.




Si vous êtes adeptes des salles de fitness, vous avez sûrement déjà dû voir une personne courir sur un tapis, avec un masque ressemblant un peu  à celui de Tom Hardy (vous savez le méchant de Batman).
Figurez-vous que cette personne utilise un Elevation Mask. Un masque censé permettre d'améliorer l'endurance cardiovasculaire,  en simulant les conditions de haute altitude, donc avec peu 
d'oxygène.





En gros, grâce à ce gadget d'un peu moins de 100 euros, devenez aussi endurant qu'un marathonien qui  s'entraîne régulièrement à la montagne.

Étant sceptique, j'ai fait quelques recherches.
Selon Alex Viada (coach de l'équipe américaine de triathlon, créateur de Complet Human Performance), ce masque "simule autant les conditions de haute altitude que mettre sa tête dans les toilettes simule la nage".

Á lire les commentaires élogieux trouvés  sur le net, nous respirerions beaucoup mieux après avoir utilisé le Elevation  Mask.

Je suis sûr que si je demandais à une personne de courir avec un sac plastique sur la tête, une fois celui-ci enlevé, elle aussi respirerait également beaucoup mieux!
Bref voici pourquoi  le Elevation Mask, ne fonctionne pas.



1 Contrairement à une ville située en base altitude, en haute altitude la pression atmosphérique est

faible, la quantité  d'oxygène diminue, l'air est plus fin et il est donc plus difficile de respirer.  Cela implique que votre sang transporte moins d'oxygène à vos muscles.


Le fait de s'entraîner en altitude augmente le taux de myoglobine  (protéine qui transporte l'oxygène aux muscles) et d'hémoglobine  (protéine qui transporte l'oxygène  dans le sang) ce qui implique donc un afflux plus important d'oxygène vers les muscles.
Pour résumer, après un entraînement de quelques semaines voire quelques mois en montagne, vous  pourrez faire des footing plus longs  car vous serez plus endurant. Ce ne sera donc surtout pas en faisant 30 minutes de tapis  en salle avec le Elevation Mask que vous atteindrez ce résultat.



2 La réduction d'oxygène causée par l'altitude n'a rien à voir avec le fait de se priver d'air en portant ce masque. D'ailleurs, je doute qu'une personne ayant des bases en physiologie, cautionne l'utilisation de ce masque, à moins qu'elle veuille  se faire de l'argent.

Comme je vous ai expliqué dans mon point précédent, la pression atmosphérique sur terre et en montagne n'est pas la même, donc le masque ne va pas diminuer le taux d'oxygène que vous respirez. Il va simplement diminuer le volume d'air que vous pouvez inspirer (pensez à l'exemple du sac plastique sur la tête).

Porter le masque lors de votre séance de sport revient à faire un entraînement avec restriction  d'air. Vous faites alors un travail de vos muscles inspiratoires, méthode utilisée pour les patients atteints de  bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO).
Le Elevation Mask vous permet de travailler en hypoxie et permet seulement d'améliorer l'endurance de votre système respiratoire.



3  Dans les vidéos promotionnelles, les athlètes qui portent le Elevation Mask font des exercices intenses mais de courtes durées (anaérobie) qui ne nécessitent pas l'utilisation d'oxygène.

En limitant la quantité d'air que vous pouvez respirer, vous limiter la qualité de votre respiration (inspiration/expiration peu profondes) et donc la qualité de vos exercices.

Les adeptes du Elevation Mask, originairement des pratiquants de MMA ( Mixed Martial Arts) , prétendent que ce masque simule ce qui se passerait  lors d'un combat si leur adversaire asseyait de les étouffer. Nous nous évanouirions  instantanément, eux résisteraient quelques secondes de plus.


Si vous souhaitez augmenter votre taux de globule rouge et donc votre endurance, je vous conseille d'aller faire un petit séjour de quelques semaines voire quelques mois en montagne.

Pour être plus endurant vous pouvez également travailler votre endurance fondamentale ( ou de base), en faisant des footings longs mais d'intensité modérée (60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale).

En ce qui concerne le masque, je pense qu'il est aussi efficace que de courir avec un pince nez et un protège dents dans la bouche. Donc gardez vos 100 euros vous pourrez en avoir besoin.


                                                                                              Eymeric Kouassi

13/09/2015

Ne reprenez surtout pas les kilos si durement perdus



"Je ferais n'importe quoi pour perdre 5 kilos,
excepté manger sain et faire du sport" 







Perdre du poids et ne pas reprendre un gramme est  l'engagement d'une vie.  Au contraire, faire un régime nécessite uniquement d'être assidu un certain laps de temps jusqu'à l'atteinte de l'objectif.  Une fois le poids désiré obtenu, vous reprenez souvent vos mauvaises habitudes, et donc le kilos si durement perdus.


Vous êtes concernés par cette article si:
-Vous avez suivi plusieurs régimes, mais avez récupéré tout le poids perdu
- Vous souhaitez répondre aux critères de beauté actuels
- Vous souhaitez perdre rapidement du poids après une grossesse
-Vous souhaitez perdre du poids après un arrêt d'activité physique dû à une blessure ou une maladie
- Vous souhaitez améliorer votre hygiène de vie
- Votre métier dépend de votre physique


Voici quelques astuces qui vous permettront de maintenir votre poids.



.1 Faites le ménage dans votre frigidaire et vos placards, mais pas trop

Si lorsque vous ouvrez votre frigidaire ou les placards de votre cuisine, vous ne trouvez que des produits riches en sucres inutiles ou en graisse (snaks, sucreries, hamburgers...etc.) vous pouvez d'ores et déjà tirer un trait sur votre perte de poids. Parce qu'en voyant ces produits vous faire de l’œil je doute que vous ayez envie de  manger quelque chose de sain.

Au contraire, si votre frigidaire et vos placards sont uniquement remplis de nourriture saine, l'envie d'aliment gras ou sucrés se fera sentir.
L’idéal est de trouver un juste milieu entre junk food et healthy food*.  Appliquez ce mantra: « 80% de nutrition idéale + 20% de nutrition imparfaite = une vie parfaite »  Valérie Orsoni
Une  pizza quatre fromages, de temps en temps ça ne fait pas de mal.



.2 Personnalisez votre régime alimentaire

Ne vous ruez pas sur le nouveau régime tendance suivit par vos stars préférées.  Si celles-ci se nourrissent exclusivement de citron, de graines, de pots de bébés ou encore d'autres façons farfelues, n'oubliez pas qu'elles ont  un staff médical à leur service. Ce qui signifie qu'au moindre problème elles seront traitées.
De plus, selon les nutritionnistes, un régime basé sur vos données corporelles ( poids, pourcentage d'eau corporelle, mode de vie..etc) est beaucoup plus efficaces que ceux que l'on trouve dans les magazines (qui dépendent des obligations physiques de certaines stars pour un film, pour tournée...etc.)



.3 Jetez votre pèse personne

Votre poids dépend de beaucoup de choses, telles que votre masse musculaire, la densité de vos os, ou encore votre taux de masse hydrique (pourcentage d'eau corporelle).  Comme je le dis souvent, il ne faut pas uniquement se fier aux chiffres indiqués sur la balance.

En effet, votre silhouette peut s'affiner mais le poids indiqué sur la balance peut vous paraître  plus élevé que vous ne l'imaginiez.  Je vous propose une astuce simple, regardez comment vous vous sentez dans vos habits. Le jean, la robe, le t-shirt ou la chemise qui vous boudinaient il y a encore deux mois, vous vont-ils mieux?  S'il vous faut tout de même des chiffres, de temps en temps mesurer votre tour de taille ou de poitrine.


.4 Ne jetez pas l’éponge!

La perte de poids est une longue entreprise.
 Lorsque les efforts sont visibles, vous avez plus confiance en vous, le regard d'autrui change, vous vous sentez plus attirant(e)s et par conséquent il est plus facile de rester motivé.
Mais lorsque les résultats tardent à venir, vous avez tendance à vouloir jeter l’éponge. Au contraire, c'est à ce moment là qu'il faut que vous pensiez à tout les efforts effectués afin d’améliorer votre hygiène de vie.
N'ayez pas honte de demander de l'aide:
- A votre entourage (amis et famille, doivent vous soutenir et éviter de vous tenter avec de la junk food).
- A un nutritionniste ou un diététicien afin d'avoir un régime alimentaire répondant à vos besoins.
- A un ou une ami(e) avec qui vous allez à la salle de sport  ou  en joignant un groupe de sportifs (un groupe d'amateur de running par exemple) car faire du sport à plusieurs est convivial.
- A un coach sportif si vous souhaitez un suivi afin d’être encadré(e) et motivé(e).


.5  Faites contrôler votre métabolisme

Si vous ne perdez pas un gramme malgré tous les efforts que vous faites; alimentation équilibrée, activité physique régulière ( j'ai bien dis activité physique régulière et non le running que l'on fait une fois par mois), le problème peut venir de votre métabolisme.

Si vous avez du mal à perdre du poids, votre médecin peut diagnostiquer ou non un dysfonctionnement de votre thyroïde   ou des fluctuations hormonales causées par la ménopause, certains médicaments (pilule contraceptive, antidépresseurs...etc.) , l'utilisation de stéroïde ...etc.

Le médecin  peut alors vous demander d'effectuer des analyses sanguines afin de mesurer par exemple votre  taux de glycémie ou de cholestérol.  S'il trouve un dysfonctionnement entraînant une prise de poids, vous devrez  faire attention à votre alimentation et avoir une activité physique régulière.



Healthy food*: Alimentation saine



                                                                                                                                     Eymeric Kouassi